KURAGE online | 野菜 の情報 > 30秒 「 30秒 」 の情報 豚肉のみそマヨ弁当を電子レンジで調理!野菜も一緒にチンで超簡単 2021/6/6 30秒, おかず, 塩, 水気, 準備ブロッコリー, 縦半分, 耐熱ボウル, 野菜 (2) 野菜のおかずを準備ブロッコリーは縦半分に切り、水に30秒ほど浸してさっと洗う。水気がついたまま小さめの耐熱ボウルに入れ、塩をふる。